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Taringuero, ponete musculoso con estos conocimientos

Bienvenidos a mi post


¿Queres estar así?

Taringuero, ponete musculoso con estos conocimientos

Apuesto a que si no sos el taringuero de 200 kg sos ese palo de escoba, en ese caso seguro te va a motivar estas imagenes:
aminoacidos

proteinas

Vamos empezando con el post:


link: https://www.youtube.com/watch?v=96gwg9n_U8c

 Nuestros músculos están formados por fibras. Cuando realizamos una actividad física que exija lo suficiente a nuestro músculo, se generan "micro rupturas" en estas fibras, estás fibras sanaran más grandes y fuertes permitiendonos mejorar en ese ejercicio realizado. Las fibras sanaran gracias a las proteínas mientras dicho músculo este en descanso. Por eso es importante dormir al menos 8 horas diarias y consumir una buena cantidad de proteínas, ya que como abras leído las proteínas son "el ladrillo con el que el cuerpo regenera las celulas". 
 Tomar proteína solamente no te va a servir para ganar músculo, pero si no tomas lo suficiente te va a costar más ganarlo. 

Pero para meternos más en el tema...
¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos que están unidos por un tipo de enlaces conocidos como enlaces peptídicos. El orden y la disposición de los aminoácidos dependen del código genético de cada persona. Todas las proteínas están compuestas por:

  • Carbono
  • Hidrógeno
  • Oxígeno
  • Nitrógeno

¿Cuánta proteína puede digerirse de una sentada? 

Tu sistema digestivo puede absorber 10 gramos de proteína por hora. La recomendación mínima es comer un gramo de proteína por kilo de peso corporal, y hasta un máximo de 1.8 gramos si haces ejercicio, para regenerar los músculos.

Para una persona de 70 kilos, eso son 126 gramos de proteína al día. Repartida en cuatro comidas, comiendo cada tres horas, salen aproximadamente los famosos 30 gramos.

Alimentos con buena cantidad de proteínas cada 100 gr:


actividad fisica

Tipos de aminoacidos

 Como ya sabemos, las proteínas son un conjuntos de distintos aminoacidos unidos. Se encuentras los aminoacidos escenciales el organizmo, no es capaz de sintetizar por si mismos estos aminoacidos por lo que tendra que buscarlos en la alimentación, por otro lado están los aminoacidos no escenciales, estos los puede sintetizar el organismo.










crecimiento muscular

Taringuero musculoso

¿Que aminoácidos merecen ser tenidos más en cuenta?


Bueno, primero hay que mencionar que nos tenemos que concentrar en los escenciales, ya que la cantidad que llevemos si la podemos modificar con nuestra alimentación, lo segundo que tengo para decir es que los aminoácidos ramificados son de lo más importante (si es que hay alguno), les quito el trabajo de buscarlo por wikipedia:

como crece el musculo

"La combinación de estos tres aminoácidos esenciales compone casi la tercera parte de los músculos esqueléticos en el cuerpo humano"
Dentro de estos aminoácidos se encuentra la leucína



composicion del huevo

¿Qué aporta el huevo al organismo?


Es una extraordinaria fuente de proteína de alto valor biológico, es decir, aquella que contiene todos los aminoácidos esenciales. De hecho, este alimento sirve de referencia para comparar la calidad proteica de otros como las carnes o los cereales. Además, guarda en su interior vitamina A, vitaminas del grupo B, como la B2 y la B12, vitamina D y vitamina E, junto a minerales como el fósforo, el hierro, el selenio y el zinc. También hay que destacar en su composición sustancias elementales como la luteína y la colina, esenciales para el correcto funcionamiento de nuestros distintos procesos metabólicos y del sistema nervioso. *No comer crudo el huevo, riesgo de salmonella*

Aminoacidos que aporta el huevo y cantidades aproximadas cada 100 gramos



Taringuero, ponete musculoso con estos conocimientos
aminoacidos
proteinas

A destacar la cantidad de leucína (1069) y Valina (950) pero tampoco podemos perder de vista que es un alimento bastante completo.
La estructura del huevo está conformada por tres partes principales cáscara, clara y yema.- La cáscara representa entre el 9% y 12% del peso del huevo. Está compuesta por carbona de calcio y pequeñas cantidades de carbonato de magnesio y fosfato de calcio.- La clara está formada principalmente por agua y proteínas de alto valor biológico que
contienen los 8 aminoácidos esenciales.
- La yema contiene lípidos y proteínas y es la mayor fuente de vitaminas, minerales y
sustancias esenciales de este alimento.

La proteína se encuentran en la clara como en la yema. Son proteínas completas de alto valor
biológico con los 9 aminoácidos esenciales. Un huevo aporta 6,25 gr de proteína que
equivalen al 10% de las recomendaciones proteicas necesarias para un adulto de referencia y
30 % de las recomendaciones de un niño entre 2 y 5 años edad. La principal proteína del
huevo se encuentra en la clara.
La proteína del huevo es considerada lade mejor calidad luego de la proteína de la leche humana y es tomada como referencia paraevaluar la calidad proteica de otros alimentos.
actividad fisicacrecimiento muscular

Comentarios Destacados

jaquipu +24
chicos , esta verificado esto???
Ratonhaketon +19
q carajo? vete a la garcha denunciado deja resumen level 5
Pibecrap -1
Hablo de muchos temas, por eso no daba resumen, pero lo basico: hace ejercicio, deja al musc. descansar y consumi proteínas para que se recupere el musc. pero no muchas proteínas porque vas a terminar meandola si te excedes y gastas plata.
la proteína está hecha de aminoacidos, estos de dividen en 2
[img=https://lh5.googleusercontent.com/u2YkjvHFckXSL22PIXRRFXHiiNEIfjdfRtL7jH8zVyCjKZCBFAZ3iRlC1qFORf7U4TWxNUAKojPXkrOXxwTCNMDRa_HBDbQ2yQTCoo3pD_o90gd7FZL6kZSN4Z_QRSL

26 comentarios - Taringuero, ponete musculoso con estos conocimientos

RiquenSalchichen +8
le agregaria a favorito sino fuera porque ESTA PAGINA DE MIERDA LO TIENE BUGEADO Y NO PUEDO, asi que comento y luego lo leo y veo , ya que empeze a bajar, dado que era navidad y trage como Taringero promedio
XshumX +4
taringa bugueada? sabes lo loco q suena esto?
FrankZegarra +4
Buen post capo pero los tadis no van a lograr nada porque no tienen perseverancia que es lo dificil en esto
MegaCain16 +3
yo les voy a tirar la posta, tienen que tomar mucha proteina, hacer ejercicios de fuerza, con pesos libres es decir ejercicios compuestos, dejar las grasas, dulces, harinas, tener una rutina, siempre provocar el shock a los musculos, no ejercitar un musculo seguido maximo 2 veces a la semana y entrenar minimo 4 dias, eso de 3 dias es mentira lo mejor seria entrenar 6 veces por semana y eso seria en resumen
Technotitlan +3
La Posta! En un mes baje 19 kilos (debería pesar 78) me puse re gordo por puro delivery de comidas rápidas y gaseosas, dejé todo eso, como sano, ya me queda la ropa de hace 3 años, me siento con más confianza, hago ejercicio en casa desde el 21 de diciembre del año pasado estoy empezando a tonificar los músculos!
MegaCain16 +1
@Technotitlan bien ahí capo
Technotitlan
@MegaCain16 te di negativo sin querer, que porquería es la página desde el celular
Prowlerx21 +16
Es increíble como mejoras cuando haces deporte capo... yo pesaba 82 kilos (mido 1,65 y no, no tengo las patas peludas ni vivo en una cueva en nueva zelanda) loco, vivía cansado, sin energía, mis días eran un martirio, hasta que me metí al gym y luego un amigo me incentivó a hacer calistenia; también me propuse cuidar lo que como (tampoco en extremo, solo limité la comida chatarra a una dosis por semana). Actualmente voy en 65 kilos y qué puedo decir, estar así solo son alegrías, mejora tu autoestima, algunas minas empezaron a mirarme con cara de agrado y no de asco, y me siento muy activo, con ganas de hacer cosas; también mejoró mi vida social que era prácticamente nula. Cuando te ves "bien" la gente en general es más agradable contigo, y es una mierda darse cuenta que vivimos en un mundo superficial, aunque nadie parece reconocerlo, pero bueno es lo que hay. Los invito a probar, cualquiera puede, basta con tener la motivación y enfocarse.
seba2035
yo mido igual y tengo las piernas peludas eso es malo?
Prowlerx21
@seba2035 No para nada, pero cuidado si llega un viejo barbón a pedirte que vayas a hechar un anillo mágico a un volcán
seba2035
@Prowlerx21 Y algo parecido, vino uno a pedirme volcarme un polvo en el anillo, debe ser algún truco mágico ...
manuel4bear4 +2
muchas letras
Pibecrap +2
Por eso meti la negrita para que lean si algún subtitulo les interesa
EtkaSNM -1
Estaría muy bueno q incluyas tb proteínas veganas, más q nada paraa saber cuanto hay q comer. Buen aporte igual.
kr4tt0 +4
se nota que no tenes ni puta idea de lo que posteaste ,lo que si se necesita es disciplina y muuuucho huevo
guido789 +3
@soyeznoname Al de la entrepierna, obvio.
Pibecrap
No respondiste nunca
shadmanofficial
No homo ?
ArulCuvox +1
esta bueno el post
sobre todo porq desmitificas mucho
si queres estar marcado la dieta es fundamental, casi q mas importante q el ejercicio
pero vos pones los nombres cientificos, pones un listado de aminoacidos, q mierda es todo eso?
pone directamente q alimentos y frutas comer y mas o menos en que cantidad, es mas practico y util
papyto28 +6
Mientras tanto, el taringuero promedio........
Taringuero musculoso
absolut_jc +1


como crece el musculo
jul14nXIX +2
La realidad es que para lograr esos cuerpos definidos hace falta algo mas que entrenamiento y alimentacion... Hace falta PLANIFICACION. Esos cuerpos definidos al mango estan en un bajo, por no decir muy bajo, nivel de grasa corporal, que solo se logra haciendo una planificacion de las comidas (muy al detalle, contando macronutrientes y demas changadas, sobre todo la grasas) y lo mas dificil es mantenerlo, generalmente los tipos son modelos y se toman unas fotos y luego "engordan" un poco (como los fisiculturistas los dias que compiten). Lo normal es estar entre un 20% o 24% de grasa corporal, para marcarse los abdominales un poco menos.

Para los taringueros y principiantes, les recomiendo COMER SANO (aprender a comer, no autoflagelarse o castigarse con la comida) y ENTRENAR SERIAMENTE Y A CONCIENCIA de 3 a 6 veces por semana segun tu nivel. Intercalar entrenamientos de FUERZA (gimnasio o calistenia lo mas popular) y CARDIOVASCULAR (minimo 30 min). Y DESCANSAR
YAGAMI_86
como 9 huevos al dia , ademas de casi un kilo de arroz con unos trozos de higado, 3 pescados con arroz y para cenar unos huevos duros
YAGAMI_86
@FER1996FER pues unos dicen que no y otros que si, los que dicen que no hacen daño dicen que al ser un alimento completo es decir tiene proteinas y aminoacidos es bastante saludable en mi caso como asi porque soy albañil y peso casi 120 kilos es casi normal jajaja pero mi metabolismo es rapido
Pibecrap
@FER1996FER Es bueno, tendra sus desventajas como todo, pero es bueno.
Si te interesa aca hay un video muy completo que explica por qué los huevos fueron demonizados:
https://www.youtube.com/watch?v=gSKW__QlaqM
Su colesterol no afecta, hay otros videos en youtube de flacos musculosos que comen 6 huevos por día y no tienen altos niveles de colesterol. En este video cuentan que el colesterol un 20 % viene de los alimentos y un 70% u 80% del higado, tipo de nuestro propio cuerp
Pibecrap
@FER1996FER El punto es que el huevo es bueno y es un alimento con una buena calidad de proteínas.
Lo que es más dificil de analizar son los lacteos. Se descubrio que en países donde se toma leche la población sufre más de osteoporosis, después de estudios se dieron cuenta que aunque es verdad q' la leche tiene altos niveles de calcio, te descalcifica. Ademas de otras cosas asquerosas como que la leche viene con pus de tanto que lastiman a las vacas sangran, las medican...
DeRossi1919 -1
Che alguien sabe si puedo crecer todavía y que puedo hacer? Mido 1.80 quiero llegar al 1.85 o 1.83 al menos, tengo 19
emmazz
@DeRossi1919 na.. no me hago problema por la altura .. tampoco es que soy un enano .. tengo casi la misma estatura que las minas pero no soy mas petiso jajja ... la unica cagada es que en los boliches me piden dni siempre pero ya te acostumbras jajaja
DeRossi1919
@emmazz bue es verdad, acá en Argentina igual somos petizos... imagínate que una vez fui a Holanda y ahí si que me sentí enano jajaaj las minas median lo mismo que yo y los pibes la mitad me sacaba una cabeza...

Igual lo bueno de no ser alto es que es más comodo viajar, comes menos, etc...
sanbio123
@emmazz 166 sos un enano hdp te cagan a piñas
radamantis17 +7
yo llevo dos dias corriendo , si te sentis mejor , yo no soy gordo pero soy bastante delgado.

lo he hecho para tener mas resistencia en el sexo.... a quien engaño lo hago porque me gusta jugar futbol y me canso rapido.
NiggamanT +1
Te sentís con menos fatiga?
radamantis17 +1
@NiggamanT fijate que como esta semana he comenzado siento algunos dolores musculares pero al correr se me van quitando y no me siento cansado.
Celeste_del_alma -3
cualquiera que te recomiende comer huevo, repito, HUEVO, es un pelotudo que nunca toco un gimnasio, lo que se come es la clara, la yema es malisima y tiene treinta mil contra sobre todo para el colesterol, lo demas es todo sarasa, la mejor forma de ganar musculo es llendo a un dietista y consultando con el entrenador del gimnasio porque todos los cuerpos son diferentes, punto
viruspunky
@jorgeehestebaan se recomienda comer huevo si, uno o dos por semana. Pero también es cierto que si vas a la nutricionista te recomienda sólo la clara. Te lo digo que hace tres meses voy
jorgeehestebaan -1
@viruspunky lo de la clara si pero yo hable del colesterol
NiggamanT +1
Aunque se ha establecido que el huevo contiene colesterol, no se ha probado concluyentemente que su consumo aumente los niveles de suero colesterolico
jorgeehestebaan +6
60 flexiones ,60 abdominales , 60 sentadillas y 3 minutos de plancha , no saque un puto musculo.
Quiero llegar a hacer el ejercico de saitama asi quede pelado
NiggamanT
Cuanto estuviste? Un mes?
jorgeehestebaan +1
@NiggamanT 5 meses y contando
DebianLinux +1
muchos datos.... redactas un informe asi para una jefatura y a los dos dias te dan la patada en el culo. Debiste poner lo mas importante y lo mejor seleccionado y punto. con todos estos datos, mejor sigo haciendo trotando como siempre y listo.
NiggamanT +1
Taringuero nivel 6
emmazz +1
me re sirve tu info .. justo tengo que rendir un final de nutricion y dietetica + 10
ThekingF
oxa y anavar, salu3
ThekingF
@xluisx falso, hay marcas de ana que son menos concentradas, y otras de oxa que lo son mas ,salu5
xluisx
@ThekingF oxandrolona es el nombre del androgeno en si... anavar es el nombre comercial
ThekingF
@xluisx yo usado ambas, y no son lo mismo, es como decir que el clonazepam y el lorazepam son lo mismo
Piliwinky +2
no tienes un aplicacion para el celular que me diga el paso a paso todos los dias y no tener que leer?
lskgabo +4
Dedica una hora al día, hora y media con el calentamiento y preparativos, trabaja 3 grupos de musculo, los músculos necesitas 72 horas para recuperarse, por ello el día 1 Bíceps, pecho, hombro, el día 2 Tríceps, espalda, trapecios, el día 3 abdominales, espalda baja, pierna(muslos) y el día 4 trabaja antebrazo y piernas(pantorrilla) trabaja en serias de 30 repeticiones, por 3 series(30x3), deja 30 segundos entre repetición y 2 minutos entre serie.
lskgabo +3
recuerda calentar al inicio y estirar al finalizar, tómalo con calma sin apurarse, lo que se consiguió lento, dura mucho mas en el tiempo, debes comer igual o mas que antes, sin exagerar, es mito eso de subir de peso, al calentar cansas el musculo, usa el peso que puedas hacer el ejercicio, solo sabrás cuando tendrás que subirlo, lo más importante que todo esto debes adecuarlo a como te sea mas cómodo.
Piliwinky
@lskgabo con razón me siento muerto, comencé a trabajar en algo en lo que nunca pensé estar y es agotador porque toca meterle toda al 150% por 30m 4 veces al día y descanso 1 día cada 7 días
Ashlank
No me funciona, mido 1,86cm y peso 65 kg, toda mi vida pese 66kg, cabe aclarar que morfo como lija nueva, una banda y a cualquier hora, y también como muchas porquerias y no subo ni siquiera 1 gramo de grasa, como voy a subir musculo que es mas dificil? Aclaro soy sedentario no hago nada de deportes y no corre ni 10 m sin morirme.
marcxdos +1
que edad hermano? seguro no tienes mas de 23 si es asi recuerda que engordaras hasta nivel diamond